Zdrava ishrana

Kako zdravom ishranom ublažiti tegobe izazvane proširenim venama?

proširene vene

Pažljivim planiranjem jelovnika mogu se umanjiti problemi koje uzrokuje ovaj zdravstveni i estetski problem

Svaka treća žena i svaki peti muškarac u svetu pate od proširenih vena. Pored genetske predodređenosti, dugotrajnog sedenja, stajanja i pušenja, najčešči uzročnici ovog poremećaja jesu i prekomerna težina, te ishrana koja obiluje masnoćama. Pažljivim planiranjem jelovnika mogu se ublažiti problemi izazvani ovim zdravstvenim problemom.

Kako prepoznati poremećaj?

  • Peckanje u nogama
  • Osećaj težine u nogama, naročito na kraju dana
  • Zadebljanja na venama
  • Otečenost zglobova
  • Bolovi u nogama

Primenom preventivnih mera mogu se ublažiti tegobe

Treba izbegavati dugotrajno stajanje, prekrštanje nogu prilikom sedenja, sunčanje, tople kupke i depilaciju toplim voskom, a jesti dosta voća i povrća, koji jačaju zidove vena. Veoma su korisne svakodnevne šetnje (bar pola sata) i penjanje stepenicama, plivanje, lagana gimnastika i vožnja bicikla.

Nutrijenti u mom tanjiru

Potrebno je unositi namirnice bogate antocijanima, prirodnim pigmentima koji se bore protiv starenja zidova krvnih sudova. Oni štite vene i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Šta treba da jedem?

Jelovnik obogatite voćem i povrćem crvene i ljubičaste boje jer povećavaju elastičnost i prokrvljenost malih krvnih sudova. Konzumirajte borovnice, dud, crne ribizle, crno grožđe, patlidžan, crvene paprike… Sto grama ovih namirnica sadrži između 20 i 750 mg antocijana.

Vodite računa o tome da unosite dovoljno tečnost. Litar vode ili biljnog čaja dnevno optimalna je količina za dreniranje. Potrudite da uzimate jednu do dve čaše vode bogate mineralnim alkalnim solima koje održavaju balans u organizmu.

Šta moram da izbegavam?

Da biste sprečili zadržavanje suvišne tečnosti u organizmu, smanjite unos soli. Hranu malo posolite dok kuvate, ali so nemojte naknadno dodavati. Izbegavajte gotova jela bogata solju, kao i alkoholna pića, jer pospešuju zadržavanje vode u organizmu!

Borovnice, crne ribizle, brusnice i maline sadrže 200 do 400 mg antocijana

Moj jelovnik

DORUČAK

Šolja nezaslađene kafe ili čaja + 7 supenih kašika sitnog posnog sira, ili prirodni jogurt od soje ili 1 jaje, ili 30 g šunke + 40 g kukuruznog hleba ili 4 supene kašike muslija + 5 g neslanog maslaca.

RUČAK

Jednom ili dvaput nedeljno: 50 g kukuruznog hleba ili 5 supenih kašika pirinča, testenine i sočiva ili 2 krompira + 200 g svežeg ili kuvanog zelenog povrća + 150 g belog mesa ili 170 g ribe + 1 voćka.

UŽINA

Mlečni ili sojin jogurt + 1 sveža voćka ili 2 sušene kajsije (šljive) ili 1 suva smokva.

VEČERA

200 g svežeg ili kuvanog zelenog povrća + 1 supena kašika ulja od repe + 90 g belog mesa ili ribe + 1 mlečni ili sojin jogurt.

Korisni saveti

  • Čaša crnog vina poboljšava cirkulaciju.
  • Hodajte na potpeticama koje nisu više od 2 cm.
  • U slučaju da osećate toplotu u nogama, ujutru i uveče napravite hladnu kupku kvaseći ih od stopala do kolena.
  • Masirajte noge kremom protiv proširenih vena.

AVARICON KREMA

Redovnom upotrebom “Avaricon” gela ili kreme ublažavaju se bolovi i grčevi u nogama, smanjuju otoci i osećaj težine, a hod je lakši i prijatniji. Krema sadrži pantenol i preporučuje se za suvu kožu kojoj je potrebna dodatna nega, dok gel obezbeđuje prijatan osećaj hlađenja.

ERBAVEN GEL I KAPSULE

“Erbaven” se, zbog svog sastava na bazi posebno odabiranih biljnih ekstrakata, koristi za poboljšanje mikrocirkulacije, u slučaju venske insuficijencije, oticanja i sindroma teških i umornih nogu. Otklanja grčeve u nogama i svrab, sprečava pucanje kapilara.

Isprobajte recept –  Crveno gratinirano voće

Priprema: 8 min.

Kuvanje: 7 min.

Za 4 osobe: 800 g crvenog voća * 2 žumanca *10 g zaslađivača za kuvanje * 1/2   kašičice ekstrakta vanile * 100 g slatke pavlake sa 15% masnoće.

Pomešati žumance, zaslađivač i slatku pavlaku. Kuvati smesu 5 minuta na umerenoj vatri, uz neprestano mešanje drvenom varjačom. Kada se smesa zgusne, skloniti posudu sa vatre i mešati dok masa ključa, a zatim ostaviti da se ohladi. Poslagati voće u posebne činije za gratiniranje. Sipati smesu na voće i staviti u zagrejanu rernu da se zapeče 2 minuta.

Efikasne vežbe

Upotpunite dijetu vežbama koje pospešuju cirkulaciju i oblikuju butine i gluteuse.

Postaviti desnu nogu na stolicu (leva noga je na podu). Odbaciti se desnom nogom kao da želite da se popnete na stolicu. Levu nogu odlepiti od poda i stajati na prstima. Desna noga koja je na stolici, savijena je pod uglom od 90°. Izvedite ovo podizanje i spuštanje više puta, a zatim vežbu ponovite držeći na stolici levu nogu.